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坚守7个运动原则 让你轻松就瘦

时间:2018-02-12

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编辑:绿豆宝贝

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导读:运动减肥是很多MM都采用的减肥方法,但是有的人明明很努力的减肥了,却还是瘦不下来,这是为什么呢?要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要
  运动减肥是很多MM都采用的减肥方法,但是有的人明明很努力的减肥了,却还是瘦不下来,这是为什么呢?要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,下面就跟小编一起详细了解吧!
  如何正确运动减肥?坚守7个运动减肥原则
  1、力量训练不可少
  对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
  美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
  每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
  2、分段式运动
  研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
  因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
  3、运动至少20分钟
  尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

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