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平板支撑减肥法 让你速甩10斤

时间:2018-03-13

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编辑:听听海

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导读:减肥成为了人们日常生活中的一件热门话题,特别是对于上班族这类容易长胖的人群来说,上班族白天没有足够的时间可以减肥,于是就只能把减肥的时间
  减肥成为了人们日常生活中的一件热门话题,特别是对于上班族这类容易长胖的人群来说,上班族白天没有足够的时间可以减肥,于是就只能把减肥的时间放在了晚上,那么就试试平板支撑减肥法吧!
  怎么练好平板支撑?
  首先要准备一张瑜伽垫,然后以俯卧撑的姿势,用双手的手肘撑起上半身,同时双脚脚尖着地,此时手肘是平放在地面上面,脚趾稍微弯曲,然后收紧腹部,甚至身体,保持脖子和脊椎放松,让肩膀屁股和脚处在同一水平面上。在练习平板支撑的时候要收紧你的腹部和臀部,保持着平板支撑的姿势直到自己支撑不住为止。
  一开始做平板支撑的时候坚持的时间会很短,所以可以慢慢来,如果你从里没有练习过平板支撑一开始也许只能坚持几十秒,只要不放弃,坚持的时间就会慢慢变长。
  平板支撑作用部位有哪些?
  平板支撑的瘦身效果很客观,不仅可以瘦腹部的赘肉,对于颈部肌肉也能得到有效的锻炼,这对于长期久坐的上班族来说也是一种很不错的颈椎放松方法,对于治疗颈椎病也有一定的效果,经常练习平板支撑能有效的缓解不良坐姿导致的肌肉疲劳。

  每天一分钟可以减肥吗?
  常常听到人家在说,每天练习一分钟就可以马上帅走赘肉,那么平板支撑真的如人家说的那么神奇吗?平板支撑是一种力量的锻炼方式,其实更加锻炼的是人们的肌肉,从而提高身体的基础代谢率最后才会影响到减肥,但是仅仅靠平板支撑消耗的热量和其它有氧运动相比其实是不高的,所以每天靠一分钟的平板支撑是很难达到减肥效果的。
  平板支撑减肥效果好吗?
  平板支撑主要是用于锻炼肌肉的,对于减肥效果并没有很好,但是平板支撑一般都是用于辅助减肥的,如果专门要用平板支撑来减肥,那是不可取的,还不如游泳,骑自行车来的快。
  注意事项
  任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
  需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)

  不适宜人群:
  平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
  1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
  2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
  3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
  看了上面的相信大家都知道了,平板支撑的作用了,所以想要减肥的妹子要好好理清楚,到底什么样的方法才是最适合减肥的也最适合自己的。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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