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想瘦看过来!健身减肥的秘诀

时间:2018-04-12

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编辑:神仙姐姐

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导读:运动减肥是很多MM都会采用的减肥方式,那么,你知道怎么健身减肥更有效吗?下面小编来告诉你! 健身减肥的秘诀,现在就告诉你 1.燃脂不等于
  运动减肥是很多MM都会采用的减肥方式,那么,你知道怎么健身减肥更有效吗?下面小编来告诉你!
  健身减肥的秘诀,现在就告诉你
  1.燃脂不等于一定能减脂!
  因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪!几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量;剩下来的则是由葡萄糖提供。
  但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪,必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量,如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量!
  譬如你每天要是练1个小时的健身,但如果重量训练的组数与刺激强度不够,加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话,那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量!
  所以,虽然你整天的活动都是在燃脂中,但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已,囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到,甚至还继续在累积中!
  这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理!

  2.那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量?
  其实减脂跟摄取卡路里两者的关系,就如同你的银行存折一样,要是你每天存3000元进去,但是你只甩掉2000元,那当然就减不了脂!
  身上每一磅的肌肉,每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。
  我们每天所需摄取的卡路里计算是:
  增肌或新陈代谢速度较快者:每磅体重乘以18-20,例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。
  维持目前体重者:每磅体重乘以15,譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。
  减脂或新陈代谢速度较慢者:每磅体重乘以10-12,如果70公斤的人每天约需1500卡路里。
  3. 打算以健美运动方式减肥减脂的人,每天摄取的食物内容又如何?
  约是每磅体重摄取2--3克蛋白质、1-2克碳水化合物。
  而且要以缓慢消化的碳水化合物;如糙米、全麦等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加,此外要注意碳水化合物的摄取如果不足,非但无助于减肥;还会引发危险的酮症!

  脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止,而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
  一克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量,一克的脂肪约9卡路里热量。
  每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例:
  30-35%来自蛋白质
  50-60%来自碳水化合物
  10-15%来自脂肪
  4、每一个人先天的体质、体型都不一样,减脂速度也不同。
  有三种不同体型,体内新陈代谢速度也差异很大,有些人确实是减脂的速度相当慢。
  但安全保险的减脂、减重的速度是:每星期约减掉你体重的百分之一!如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤,所以你是不是太急了点?肥胖绝不是一天造成的,要减脂减肥也是需要时间。

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