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必看:这样运动 减脂效果一级棒

时间:2018-04-12

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编辑:喜多多

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导读:相信很多运动减肥的MM都会首选跑步来减肥,那么,你知道怎么跑更享瘦么?下面就跟小编一起详细了解吧!跑步!我们是认真的,减肥,我们也是认真
  相信很多运动减肥的MM都会首选跑步来减肥,那么,你知道怎么跑更享瘦么?下面就跟小编一起详细了解吧!跑步!我们是认真的,减肥,我们也是认真的!
  怎么跑步最减肥,很多人一直在想,今天告诉大家,那就是LSD跑法。就是“长距离慢跑”。英文全称Long Slow Distance,简称为LSD,就是长时间以缓慢的速度跑很长的距离。
  长时间慢跑是一种简单、高效的训练方法,是我们跑者一项非常重要的训练手段。这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法,是一种能有效培养体力的方法。
  LSD适用于绝大多数人。除了能提升耐力,增强心肺功能和循环系统能力,也能提高身体对抗疲劳的能力。是一种让肝糖等能量长期维持的训练。
  另外,由于是慢跑,所以它也不会让心率增加,而是维持在一个较为舒适的心率区间,所以能不费力地持续下去。因此,LSD也非常适合用在减肥瘦身上,可以说是减肥“神器”。
  LSD训练与减重、减肥
  除了提高耐力,LSD慢跑是能够减肥的!
  不过,“减肥版”的LSD,速度最好比普通LSD还要慢一点。
  因为速度足够慢,有助于身体供能时(有氧运动能量来源主要有两个:糖原和脂肪)消耗更大比例的脂肪。

  换算成心率,减肥跑只需要达到最高心率的60%-75%左右即可,完全是轻松慢跑。
  如果只是想减肥,可以每周进行2次这样的减肥LSD,时间在45分钟到一小时左右。
  对于希望取得更好成绩的跑友而言,如果你的体重偏大,也可以通过LSD进行减重。
  好消息是:有一组法国研究数据表明,体重每下降1公斤,全马成绩有望提高2-4分钟!
  因此,本人建议体重较大的跑者,除了普通LSD提高耐力之外,每周另安排一次“减肥版”LSD,时间1小时。
  LSD是减肥的最佳手段
  长距离慢跑的目的就是让身体存储更多的糖原同时,提高代谢脂肪的能力。
  大家都知道跑步可以减肥,人体的供能系统主要是依靠体内的糖原储备和脂肪,但是我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用于应对不可预知的饥荒,所以脂肪储备一般不会轻易被动用,只有经过一定时间的有氧运动,脂肪参与供能的量才会有较大的积累,更别提我们平时缺少运动,脂肪被动用的机会几乎为零。
  而LSD的精髓在于“慢”,慢到可以让你边说话边跑很长时间,慢到可以让脂肪持续燃烧,慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。
  通过经常的LSD训练,可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯,提高脂肪供能的比率,让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。

  注意事项
  1、运动前补充点蛋白质
  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
  2.运动要多样性
  每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
  3.保持训练间隔
  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

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