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6大运动利器 让你夏季狠狠瘦下来

时间:2018-04-23

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编辑:神仙姐姐

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导读:到了“露肉”的季节,一层层的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?那么,来向脂肪宣战吧!型男靓女,你们准备好了吗?跟着小编一起动起来! 什么减
  到了“露肉”的季节,一层层的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?那么,来向脂肪宣战吧!型男靓女,你们准备好了吗?跟着小编一起动起来!
  什么减肥方法最有效?
  1、划船器
  尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。
  2、跑步机
  放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。
  3、动感单车
  调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

  4、踏步机
  适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。
  5、爬楼梯机
  把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。
  6、跳绳
  跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?
  如果你觉得自己很忙,又想变瘦,什么减肥方法最有效?
  每周至少应该有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。
  不放过每一个爬楼梯的机会,放弃公司和公寓的电梯。
  凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立时稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
  不限速度的跑步,哪怕像走一样慢的速度,也要坚持每周一次,跑35分钟。
  坚持力量训练,上肢每周2次,每次45分钟;下肢每周1次,每次60分钟。

  注意事项
  1、运动前补充点蛋白质
  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
  2.运动要多样性
  每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
  3.保持训练间隔
  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
  4.健康合理饮食
  多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

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