减肥药排行榜:实用的减肥茶产品排行前10网站,解答减肥药哪种最有效的疑问,助你健康减肥每一天!

减肥茶排行|减肥药排行|减肥产品排行|网站导航|最近更新

当前位置:主页 > 人群瘦身 > 白领瘦身 >

超全的瘦身方法 让久坐族零赘肉

时间:2018-05-09

人气:

编辑:凌波微步

标签:

导读:对于久坐族来说,腰上赘肉多是最大的烦恼,但平时又抽不出时间运动怎么办?今天小编给大家推荐一组瑜伽瘦腰动作,帮助你快速瘦腰,久坐族也不惧胖
  对于久坐族来说,腰上赘肉多是最大的烦恼,但平时又抽不出时间运动怎么办?今天小编给大家推荐一组瑜伽瘦腰动作,帮助你快速瘦腰,久坐族也不惧胖啦!想瘦的你,赶紧动起来吧!

  拉伸肋部
  1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。
  2.吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
  效果:
  (1) 通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)
  (2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。
  注意事项:
  (1) 上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。
  (2) 为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。


  “桌子”均衡姿势
  1.两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
  2.左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。
  效果:
  (1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌:从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)
  (2) 打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。
  注意事项:
  (1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。
  (2) 如果很难抓住身体的中心,就只进行手臂的伸展或者腿的伸展,这样就能抓住中心。
  (3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。


  和椅子形成三角姿势
  1.在椅子的右边站好,左脚放在椅子上,左膝盖90

上一篇:白领怎样减肥?小动作轻松减脂肪

下一篇:没有了

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐
栏目热点

关于我们 | 联系我们 | 版权申明 | 网站地图

Copyright 2005-2018 减肥药排行榜前十网站 www.cnmdb.com 鄂ICP备09008372号

声明:减肥药排行榜前十名是根据广大消费者对减肥茶产品的评测使用评论以及几十项数据统计计算真实呈现的结果,是为了消费者选购到市面上效果最好的减肥药茶,让您买得放心,用得安心!