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久坐白领瘦身招 小动作全身瘦

时间:2018-05-09

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编辑:喜多多

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导读:上班族MM们是最缺乏锻炼时间的,而又是最需要锻炼的,怎么合理的协调两者呢?今天小编就给各位MM支支招,分享几个办公室塑形小动作,帮助你有
  上班族MM们是最缺乏锻炼时间的,而又是最需要锻炼的,怎么合理的协调两者呢?今天小编就给各位MM支支招,分享几个办公室塑形小动作,帮助你有效瘦身。

  动作一
  坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。
  双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
  动作二
  双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
  然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
  动作三
  双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。
  紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。


  动作四
  浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
  然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
  动作五
  坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。
  右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
  动作六
  屈膝坐在椅子上,右手扶着椅子,上身倾出,左臂屈肘往前摆动,同时右腿膝盖往左上方抬起,令手肘触碰到大腿。
  然后挺直上身,左侧身前倾,右侧身往后靠,左侧下臂往下摆,并与上臂成90度,然后手肘和膝盖同时往中央施力,挤压大腿。


  动作七
  双腿屈膝坐在椅子的2/3处,大小腿成90度,上身不要靠在椅背上,两手拿着报纸看,注意报纸与自己相距一定的距离,手臂适度地往前伸出。
  然后往前拉伸手臂,腰背往后拉动,形成相反的施力,同时往前后拉伸。
  动作八
  屈膝坐着,双脚稍微相离,手臂往前平抬起伸直,掌心朝上地握拳,并慢慢地垂直往上抬起手臂。
  当举至头顶上方的时候,手背超前地一下子打开手掌,并往两侧摆下手臂,像是以肩关节为轴心,用手臂画圈,期间保持手肘伸直。
  动作九
  双腿并拢屈膝地坐着,从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。
  然后在左右大腿的内侧,放一个薄薄的抱枕,注意脚踝继续相贴,然后用膝盖施力往中央夹着抱枕,维持数秒。


  动作十
  弯曲的左右膝盖稍微封开,两手分别放在膝盖上,右脚放于左脚脚跟后方,并施力往前顶。
  然后右脚离地放于左脚脚腕前方,贴着脚腕地往后拉动右脚。
  动作十一
  两腿屈膝,往左右两侧大打开,令大腿连成直线,股关节充分拉伸,两手扶着膝盖,手指朝内,坐直上身。
  然后左肩往前拉动,左侧身带动前倾,同时左右膝盖分别往外侧施力拉伸。
  动作十二
  双腿屈膝并拢,浅坐于椅子的1/2处,椅子稍微往后推,令身体与桌子离开一定的距离,手臂伸直,两手扶在桌面上,腹部受腰部往后拉伸而内收。
  然后膝盖垂直往上抬起,令腿部往上收缩,两脚离地,如此来回重复数次。

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