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产后瘦身法则 教你秒变辣妈

时间:2018-02-04

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编辑:黑咖啡

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导读:很多产后妈妈都有肥胖的烦恼。那么对于产后妈妈来说,有什么样的瘦身法则呢?下面就跟小编一起往下看吧! 瘦身饮食4法则 坐月子进补是导致许多
  很多产后妈妈都有肥胖的烦恼。那么对于产后妈妈来说,有什么样的瘦身法则呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  瘦身饮食4法则
  坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。月子期间新妈咪要喝许多油腻的汤,热量肯定超标,因此饮食上既要考虑质也要考虑量。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量则控制在1800千卡以内,并减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。
  怀孕期间增加的体重中,水分占了60%以上,而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间,如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多,或者食用腌浸食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,体重自然无法下降了。
  4大饮食瘦身原则
  1 以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其他肉类都低,且几乎不含胆固醇。
  2 以蔬菜和水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选择一些蔬菜和水果来吃,比如西红柿等。
  3 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。
  4 多吃菜少吃饭:那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时可以减少饭量,增加菜量。

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