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教给你练出完美腹肌的方法

时间:2018-05-30

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编辑:听听海

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导读:在生活中,完美的腹肌,是多少男士的追求,但是有的付出和别人一样的时间却得不到一样的效果,这是因为没有掌握科学的锻炼方法,下面小编为大家介


在生活中,完美的腹肌,是多少男士的追求,但是有的付出和别人一样的时间却得不到一样的效果,这是因为没有掌握科学的锻炼方法,下面小编为大家介绍写锻炼腹肌必不可少的动作,让你拥有一个完美的身材。

1、仰卧起坐

平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。


还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐

这是一个高难度动作,能同时锻炼上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。

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