汉方本草纤美茶减肥药排行榜:实用的减肥茶产品排行前10网站,解答减肥药哪种最有效的疑问,助你健康减肥每一天!

减肥茶排行|减肥药排行|减肥产品排行|网站导航|最近更新

当前位置:主页 > 减肥食谱 > 瘦身经验 >

坚果如何减肥 利弊剖析

时间:2018-06-22

人气:

编辑:淡无盐

标签:

导读:导语:坚果包含了很多种类,属于闭果的一个种类。常见的坚果有核桃、花生、大杏仁、葵花籽、南瓜子、松子、腰果等等,这些坚果中富含不饱和脂肪酸
  导语:坚果包含了很多种类,属于闭果的一个种类。常见的坚果有核桃、花生、大杏仁、葵花籽、南瓜子、松子、腰果等等,这些坚果中富含不饱和脂肪酸、亚麻酸、亚油酸和蛋白质,虽然体积小,但却是名符其实的越小越精华。有人说坚果因为热量高因此肥胖的人绝对不能食用,但有人也说坚果中的不饱和脂肪酸正是脂肪代谢需要的,究竟坚果如何吃才能减肥?

【中国减肥网(www.jianfei.com)编辑小幺原创,转载请注明出处】
  腰果:550大卡/100g可食用部分
  在常见的坚果中,腰果的热量居然是比较低的,这一定很出乎你的意料。腰果中富含矿物质和脂溶性维生素,有非常好的软化血管、去除血液凝结的作用,对预防心血管疾病有促进作用。同时腰果中油脂丰富,能起到润肠通便的作用,大量的铁元素还能促进全身血液循环,是营养非常丰富的坚果之一。

  杏仁:560大卡/100g可食用部分
  杏仁的减肥原理很简单,因为杏仁中含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质,这些物质不仅不会发胖,还能降低血液中和组织中的固醇类和脂肪类物质的比例,促进全身血液循环和排毒,是预防肥胖和心血管疾病的佳品。同时杏仁也富含油脂,能通便排毒,改善便秘。
  食用Tip:油脂含量高的坚果不适合肠胃功能不佳的人食用,每天建议食用数量不超过15g,食用时间在早上11点或下午15点为最佳。


  花生:560大卡/100g可食用部分
  这里强调的是生花生的热量,并非炒制和油炸过的花生,小编不建议吃这种过度加工的花生,不仅热量高易发胖而且容易引发内热。花生中的减肥因子是不饱和脂肪酸,这种物质能促进体内脂肪代谢,同时丰富的维生素E和K能促进细胞新陈代谢,花生中的纤维质含量也是非常高的,因此饱腹感非常强烈。

  南瓜子:570大卡/100g可食用部分
  南瓜子是世界公认的天然杀虫食物,对人体内的血吸虫、绦虫、钩虫等幼虫有很强的杀灭作用,对保持人体健康和体内循环代谢非常重要。同时南瓜子具有南瓜的天然降血压降血脂成分,对于三高的肥胖人群和油心血管疾病的人群来说,是非常适合食用的品种。
  食用Tip:建议吃天然不经过加工的花生和南瓜子更为健康,这样营养物质不会流失,也不容易发胖。每天食用量不超过20g,在饭前1小时食用能有效降低食欲,减少主食热量。


  葵花籽:600大卡/100g可食用部分
  其实葵花籽是非常健康的天然坚果,但由于人们习惯食用炒制过后的葵花籽,这就让葵花籽变得热量高易上火。天然的葵花籽中富含亚油酸、亚麻酸和维生素、蛋白质、脂类,能保证人体每日新陈代谢稳步进行,在食用的过程中需要充分运动口腔和嘴唇,这对增加饱腹感是非常有利。

  核桃仁:620大卡/100g可食用部分
  核桃的热量之所以那么高,是因为它本身含有很高的脂肪,但与此同时核桃也是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的。因此吃核桃不用扎堆吃,每天2-3个核桃就能满足一天的营养成分。不饱和脂肪酸能促进脂肪新陈代谢,但核桃热量很高不适合大量食用。
  食用Tip:尽量使用不经过加工的天然坚果,瓜子可以作为下午茶零食吃,但食用量不超过10g,晚上最好不要吃,避免热量消耗不完全引发肥胖。核桃每天2-3个即可,尽量在中午12点前食用。

上一篇:栗子是好身材杀手 6小粒等于一碗饭

下一篇:没有了

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 坚果如何减肥 利弊剖析

    坚果如何减肥 利弊剖析

    导语:坚果包含了很多种类,属于闭果的一个种类。常见的坚果有核桃、花生、大杏仁、葵花籽、南瓜子、松子、腰...
  • 栗子是好身材杀手 6小粒等于一碗饭

    栗子是好身材杀手 6小粒等于一碗饭

    栗子是人们在秋冬两季最喜欢的零食,尤其是糖炒栗子,真是香飘万里,越吃越上瘾。但对于食物热量比较苛刻的人...
本类排行
相关标签
本类推荐
栏目热点

关于我们 | 联系我们 | 版权申明 | 网站地图

Copyright 2005-2018 减肥药排行榜前十网站 www.cnmdb.com 鄂ICP备09008372号

声明:减肥药排行榜前十名是根据广大消费者对减肥茶产品的评测使用评论以及几十项数据统计计算真实呈现的结果,是为了消费者选购到市面上效果最好的减肥药茶,让您买得放心,用得安心!