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9组减肥瑜伽 缓解疲劳还减脂

时间:2018-02-12

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编辑:笨笨猪

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导读:现在的都市人,周一到周五都坐在办公室上班,即使到了周末,也宁愿在家里闲呆着,也不愿意出去运动运动,难免会导致身体积聚多余脂肪,甚至身体不
  现在的都市人,周一到周五都坐在办公室上班,即使到了周末,也宁愿在家里闲呆着,也不愿意出去运动运动,难免会导致身体积聚多余脂肪,甚至身体不适。下面为大家介绍一种流行的“养生瑜伽”,既能瘦身减肥之余,还能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状。
  一、缓解肩膀僵硬
  动作1:一边吸气,一边耸肩
  坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。
  动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压
  一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。
  二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛
  动作:固定身体姿势,拉伸背部
  站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。
  三、前后活动腰部,缓解腰痛
  动作1:骨盆前倾,背部往后仰
  挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
  动作2:呼气,骨盆后倾
  一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。
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