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瑜伽6动作 高效减脂全身零脂肪

时间:2018-05-09

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编辑:帅帅

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导读:让忙碌的生活停下来吧,小编教大家6招瑜伽减肥方法,不仅能够塑造玲珑曲线,而且还能让紧绷的神经放松下来,赶快试试吧! 瑜伽减肥方法第1式
  让忙碌的生活停下来吧,小编教大家6招瑜伽减肥方法,不仅能够塑造玲珑曲线,而且还能让紧绷的神经放松下来,赶快试试吧!

  瑜伽减肥方法第1式:瘦手臂瑜伽
  1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。
  2.以手肘向后画圈,重复10次。
  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。
  瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽
  1.两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。
  2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
  3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。
  注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。


  瑜伽减肥方法第3式:瘦腰瑜伽
  1.两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
  2.深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。
  3.两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
  瑜伽减肥方法第4式:瘦臀瑜伽
  1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
  2.呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
  3.先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
  4.吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。
  5.左右腿做3次,然后放松可还原。
  注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。


  瑜伽减肥方法第5式:瘦腿瑜伽
  1.两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
  2.双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
  3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
  注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
  瑜伽减肥方法第6式:全身瑜伽
  1.站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
  2.右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。
  3.做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。
  注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

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