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简单8式瑜伽 消除背部赘肉

时间:2018-06-22

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编辑:凌波微步

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导读:背部是比较容易积聚脂肪的部位,而且比较难瘦下来,普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪,但是瑜伽却完全不一样,今天给大家推荐8式瘦背瑜伽,帮
  背部是比较容易积聚脂肪的部位,而且比较难瘦下来,普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪,但是瑜伽却完全不一样,今天给大家推荐8式瘦背瑜伽,帮助你快速瘦背。想瘦的你赶紧来看看吧!

  瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式
  1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
  2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
  3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
  瘦背部瑜伽二:三角转动式
  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
  功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)


  瘦背部瑜伽三:猫弓背式
  1、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。
  2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
  3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
  功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;
  促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
  瘦背部瑜伽四:鱼式
  1、平躺,双腿伸直并拢。
  2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
  3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
  功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。


  瘦背部瑜伽五:侧角伸展式
  1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,
  呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
  2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
  3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
  功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。
  瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式
  1、俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
  2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。
  3、呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。
  吸气还原,呼气反方向 吸气还原,呼气慢慢的放下来
  功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。


  瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式
  1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
  2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
  3、呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
  功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。
  瘦背部瑜伽八:肩倒立式
  1、仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。
  2、吸气,抬起腿与地面垂直。
  3、呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
  功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。

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