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常练产后6式瑜伽 辣妈身材练出来

时间:2018-06-23

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编辑:蓝雪

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导读:产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材,那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧。下面6式瑜伽动作不仅能帮助新妈妈实现瘦身愿望,还
  产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材,那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧。下面6式瑜伽动作不仅能帮助新妈妈实现瘦身愿望,还能让你恢复身材的同时保证健康与美丽。

  第一式:蝴蝶式
  动作内容:坐位,弯曲双膝,脚掌相对合拢,脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾,腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋,均匀呼吸,保持一会儿。适应后上下抖动双膝,持续练习2分钟。
  功效:加速盆腔的血液循环,让充足的气血滋养生殖系统,有利于子宫的恢复和产后恶露的排出;还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。
  第二式:鸟王式
  动作内容:站立,将右大臂叠压在左大臂上,双肘弯曲,缠绕小臂,合掌。弯曲双膝,左大腿放在右大腿上,小腿相互缠绕,尽量下蹲,腰背尽量保持直立向上,保持6个呼吸。反侧交换手臂和腿的叠放顺序练习。
  功效:可以稳定情绪,柔软四肢骨骼,减少手臂及两腿的多余脂肪。


  第三式:牛面式
  动作内容:坐位,弯曲双膝,将左大腿压放在右大腿上,尽量向两侧伸展小腿,双脚背平贴地面,臀部完全落在地面上,背部保持正直。吸气,两臂向两侧平举;呼气,弯曲手肘,右手在上,左手在下,十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。
  功效:滋养胸腺,利于泌乳,加强胸肌,防止胸部下垂。
  第四式:三角伸展式
  动作内容:站立,将双脚分开一倍半肩宽的距离,两臂侧平举。右脚向右转动90度,左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身,右手手掌扶在脚背上用以支撑;翻转左手手掌向上,转头向上看指尖,背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸,反侧练习。
  功效:柔软脊柱,可减少腰围线上的多余脂肪,改善便秘。
  特别提示:由于腹肌牵拉较强,剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。


  第五式:舞王式
  动作内容:站立,向上弯曲左膝,左手从内侧抓住左脚脚踝,保持稳定后,吸气,右臂上举;呼气,向上抬高左大腿,同时下压右肩臂,在能够保持平稳的位置均匀呼吸6次。然后换另一侧练习。
  功效:能够改善体态,放松全身,加强下肢力量。
  特别提示:初期练习不要追求幅度,只要平稳保持即可。
  第六式:杜鹃鸟式
  动作内容:俯卧,两脚分开略比肩宽,双手放于胸部两旁,手肘紧靠体侧。吸气,缓缓抬起上身,直到手肘伸直,背部与地面垂直,肩膀下沉,向后扩展,打开胸腔,收紧臀部和大腿后侧肌肉。保持6次呼吸后,呼气,弯曲手肘,慢慢回落到地面上,仰卧放松。
  功效:可以改善腰、背肌肉僵硬,消耗腰部脂肪,防止臀部下垂。
  特别提示:剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习,喂奶期减少俯卧时间,避免压迫胸腔。

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