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摆脱“节后肥”的瘦身术 让你瘦瘦瘦

时间:2018-06-23

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编辑:听听海

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导读:对于很多人来说,春节长假除了每天睡到自然醒红包点到手抽筋以外,也有另外令人忧伤的含义:健身房要休假了,而那些吃了愧对自己不吃愧对亲朋好友
  对于很多人来说,春节长假除了每天睡到自然醒红包点到手抽筋以外,也有另外令人忧伤的含义:健身房要休假了,而那些吃了愧对自己不吃愧对亲朋好友的饭局也开始了…每逢佳节胖三斤真的不是耸人听闻,迅速增加的体重大部分是摄入的食物重量,那如何在节后尽快恢复到节前的水平,把体重降下来体脂减下去呢?


  不要饿着自己
  别尝试节食的方式。去得快来得也快的节食减肥方法,很难长期保持。而且节食减掉的不仅仅是脂肪,很大一部分是水分和肌肉。一旦恢复了以前的饮食习惯和餐单,体重也会跟着回来。
  认真并且正确的吃
  三分练七分吃的原则想必大家都知道,但应该吃什么不要吃什么,我们再来聊一聊。
  原则一:重视早餐
  理论上这应该是一天中最被重视的一餐,内容结构应该包括膳食纤维,维生素,蛋白质和优质碳水。翻译来说,要有水果,蔬菜,乳制品或蛋制品,以及燕麦等优质的碳水化合物。但作为上班狗的我们可能很难有充分时间来准备早餐,你可以提前做好一罐子隔夜燕麦,或者把香蕉牛油果酸奶牛奶燕麦搅打成奶昔,放一点黑芝麻粉或者肉桂粉调调味。再或者,下厨房菜谱中有大批健康快捷的早餐食谱,选择一些自己的喜欢的来实践。


  原则二:学会看配料表
  在买任何食物之前,请记得翻转过来看一看配料表。你就会清晰的知晓每一份食物的热量,也会发现很多平日里你不会注意的热量陷阱。看似健康美味的酸奶里其实加入了炼乳和奶油;写着全麦的饼干可能加了黄油跟起酥油;哪怕是黑巧也可能加入了无水奶油来保证美味;脱水蔬菜干大部分是油炸;烤杏仁也可能因为加入太多的盐给身体带来负担…
  原则三:拜拜酒精
  觥筹交错推杯换盏才是中式热闹的新年,但12盎司的啤酒就有150大卡热量,3.5盎司的葡萄酒有85卡,就更别说女孩子们爱的鸡尾酒了,而百利甜,就跟喝甜品没有什么分别。最好的方式就是,告别酒精,就喝水吧。
  恢复训练
  大部分健身房从初四就恢复营业了,循序渐进恢复训练,让身体慢慢回到节前的状态。在恢复训练的时候也要注意几个问题:
  充分热身。天气寒冷,加之长假期间身体运动量远低于平日,一定要充分进行拉伸和热身后再开始训练,以便有效激活身体,避免运动伤害。


  多喝水! 水!水!
  重要的事情说三遍,喝的是水,不是饮料。早晨一杯水可以改善便秘,帮助身体将节日期间堆积的废物排出体外,同时水分可以提高体内的新陈代谢速率,因此运动前喝一杯水也可以维持人体温度均衡,多消耗一些热量。当然在运动中要注意少量多次的饮水原则。如果一定要摄入饮料,请选择黑咖啡。有相关研究表明,咖啡中的咖啡因具有机能增进的效果,有效提升整体运动表现,包括耐力和运动时间。但高热量的焦玛还是不要喝啦!
  注意强度
  全身性有氧运动也好,负重抗阻力训练也好,切勿心急,可以从快走,跳绳开始恢复心肺功能,逐渐增加强度,同时女生可以加入普拉提或者TRX的训练,利用自重恢复身体肌肉线条。如果做负重训练务必做好关节热身后进行,重量选择方面以中等重量开始逐步增加。
  重视放松
  很多人认为今天的训练强度不大,不需要长时间放松,或者草草拉伸几下就算了。其实拉伸和放松是训练中必不可少的重要步骤。借助一些辅助工具如泡沫轴,按摩球,可以更好刺激深层筋膜,达到充分放松的目的,帮助肌肉进行恢复。

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