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美味低卡减肥餐 边吃边享瘦

时间:2018-04-17

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编辑:绿豆宝贝

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导读:我们的主旨是:想减肥,真的不用只吃沙拉,菜叶子不是这世上唯一一种健康的营养食物。除了像兔子一样吃“草”,你还可以选择以下这些食物哦! 三
  我们的主旨是:想减肥,真的不用只吃沙拉,菜叶子不是这世上唯一一种健康的营养食物。除了像兔子一样吃“草”,你还可以选择以下这些食物哦!
  三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
  含有:卡路里340,蛋白质19克,纤维9克。
  如何做:如果你已经吃腻了菜沙拉,那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够,加上鹰嘴豆,半个红洋葱切碎,半个红柿子椒切碎,2勺橄榄油以及醋,加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
  日式午餐
  含有:卡路里450,蛋白质26克,纤维12克。
  如何做:日式寿司差不多6个左右,一碗味增汤,以及一份毛豆足够你的午餐。

  蓝莓燕麦坚果酸奶
  含有:卡路里340,蛋白质25克,纤维5克。
  如何做:如果你有吃早餐的习惯,那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶,即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片,一些烤坚果,一杯新鲜的浆果,蓝莓或者草莓都可以,吃起来非常有饱腹感。
  西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼
  含有:卡路里455,蛋白质19.5克,纤维15.5克。
  如何做:半杯鹰嘴豆泥,半勺咖喱粉,黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。

  花生酱以及香蕉三明治
  含有:卡路里390,蛋白质15.5克。
  如何做:看上去花生酱含有大量的热量,实际上,两片全麦吐司抹上两勺花生酱,再放上整根香蕉切片,就是一道完美的午餐。
  火鸡肉瑞士卷
  含有:卡路里210,蛋白质27克,纤维9克。
  如何做:一片低脂瑞士奶酪;3片火鸡肉;半杯小菠菜;全辣芥末酱一勺,用饼包起来。

  黑豆以及胡萝卜全麦玉米饼
  含有:卡路里370,蛋白质15.5克,纤维18.5克。
  如何做:这种卷饼你会发现既饱腹,又含有你足够需要的蛋白质和纤维。用黑豆和大蒜粉,以及胡萝卜切片,用玉米饼卷住即可。
  肉桂奶酪以及切苹果片
  含有:260卡路里,26克蛋白质,3.5克纤维。
  如何做:将苹果切片,然后装一杯低脂奶酪以及1/4勺的肉桂,如果你即将有一顿非常丰盛的晚餐,那么这份午餐十分适合你。

  零食午餐
  含有:卡路里390,蛋白质17克,纤维13克。
  如何做:往往你为了减肥只吃零食,但从健康角度讲,这样并没什么问题,关键是你要选对零食:全麦饼干约15片,一杯小西红柿,一杯胡萝卜片,半杯鹰嘴豆泥以及一小块奶酪,就足够了。
  燕麦蛋白质餐
  含有:卡路里280,蛋白质15.5克,纤维7克。
  如何做:看似是早餐的餐点,也可以当做午餐。一包即食燕麦片,加上水后加热2分钟,再加入2勺蛋白粉,一勺核桃以及一杯草莓就够了。

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