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饮食减肥六大类 边吃边甩肉

时间:2018-05-20

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编辑:流星悟语

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  饮食是减肥的一大关键,很多MM都希望可以靠吃来减肥,什么减肥早餐啊,减肥午餐,减肥晚餐,减肥食谱......各种能减肥的都往嘴里塞了,其实吃对了才能瘦哦,今天中国减肥网小编就给大家介绍饮食减肥的六大类,让你边吃边瘦哦!

  一、蔬菜类:修身必备高纤维
  花椰菜:脂肪含量和热量低,而且富含钙和纤维质,可以促进肠胃蠕动。
  椒类:含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸、胡萝卜素等,其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
  菌菇类:属于高蛋白低脂肪的食品,含有丰富的碳水化合物、蛋白质等,低卡的特性是减肥时的好帮手。
  二、水果类:瘦身加倍气色好
  柚子:与柑橘和柠檬等酸性水果一样,可以促进消化效果,营养轻易被吸收。它含糖量少,对减肥者来说是最佳的维生素C来源,是美白和瘦身的好帮手。
  苹果:低热量而且含有丰富的果胶、维生素A、维生素C和纤维质,可以加速排毒和降低热量吸收,是瘦身美容的好选择,还有丰富的钾,可以预防腿部水肿。
  番茄:含有丰富的维生素C、维生素E外,更富含番茄红素、叶酸、胡萝卜素和纤维质。其中番茄红素具有抗氧化效果,是美肤瘦身的最佳水果。


  三、肉类:塑造完美好曲线
  鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。
  牛肉:每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,但含脂肪和胆固醇却较低。
  鸡肉:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
  四、零食类:美味享瘦不发胖
  饼干、面包和蛋糕:含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。
  坚果类:坚果类含有丰富的矿物质,能促进新陈代谢。只是坚果类太“刷嘴"了,很容易不小心吃过量,因而摄取过多的热量。有研究发现,每天食用的坚果类不超过30克,反而有助于减重。
  即食的麦片:麦片中含有丰富的纤维素,同时脂肪含量很低,还有各种其他微量元素,可以作为我们的零食来吃,建议不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,营养健康。
  海苔:海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。


  五、调味料类:加速代谢助燃脂
  大蒜:含有非凡的大蒜辣素和丰富的微量元素,可以促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪的燃烧。
  姜:能刺激循环,安定消化系统,消除胀气和消化不良,能促进胃液分泌,减少体内热量的堆积。
  咖喱:咖喱不仅美味,还能促进能量代谢,促进脂肪氧化,从而有利于预防肥胖。其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
  六、饮料类:清理肠道促代谢
  绿茶:绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内,维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减低脂肪的沉积。
  柠檬水:柠檬是十分有效的减肥水果。将柠檬泡水喝,不但可以解渴还能冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食。
  低脂牛奶:牛奶中含有丰富蛋白质,只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。

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