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吃什么减肥?10种食物边吃边瘦

时间:2018-05-22

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编辑:淡无盐

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导读:吃不对也是你瘦不下来的一大原因,想要快速减肥,食物得先选对。吃什么减肥最快最有效呢?今天跟大家介绍10种减肥的食物。 燃脂食物1:瘦肉
  吃不对也是你瘦不下来的一大原因,想要快速减肥,食物得先选对。吃什么减肥最快最有效呢?今天跟大家介绍10种减肥的食物。

  燃脂食物1:瘦肉
  瘦肉中含有大量的左旋肉硷(L Carnitine),左旋肉硷的功能在于将脂肪运送至粒线体内,促进脂肪燃烧,使脂肪转化为能量以供身体使用,若体内缺乏左旋肉硷,会使脂肪酸囤积于细胞之中,导致粒线体内产生毒素,进而使能量生产受到影响,人体就容易感到疲劳无力且肥胖。
  不过要注意到的一点是,左旋肉硷的功能在于促进脂肪转化成能量,若人体所需的能量不多(缺乏运动),左旋肉硷的功能自然也不显着。
  燃脂食物2:低脂牛奶
  低脂牛奶除了脂肪较少,还富有丰富的钙质及维他命D能帮助新陈代谢,尤其钙质摄取足够的话,能减少脂肪堆积,达到降低体脂肪的效果,不过前提是低脂牛奶中没有添加任何添加物,例如:有些商人会在低脂牛奶中添入糖类调味,以让口感更佳。
  燃脂食物3:莓果类
  富含维他命C的莓果类,不仅能养颜美容,内含的黄铜类化合物还具有促进新陈代谢、控制胆固醇指数及分解脂肪的效果,曾有研究指出,在运动前吃草莓和覆盆莓,有助于提高燃脂效果。其实不只莓果类水果,像是橘子、柳橙、柠檬等柑桔类水果也有类似的效能喔!


  燃脂食物4:坚果类
  会造成肥胖的原因有很大一部分是因为「高胰岛素」,当人体涉入过多的醣类造成血糖升高时,人体会分泌胰岛素使血糖降低,有时血糖急速下降反而会容易饿,造成过食的情况,且胰岛素会抑制人体脂肪分解,使得脂肪推积在体内。
  坚果类富含不饱和脂肪酸及催化脂肪的微量元素,摄入后不会造成血糖急遽上升,使胰岛素分泌过多,藉以防止脂肪囤积,不过也需要注意摄入的量,应以每天30克为限。
  燃脂食物5:肉桂
  肉桂热量低且具有分解脂肪的效果,美国农业部研究曾指出,在饮食中加入1/4茶匙的肉桂,可以加速代谢并帮助葡萄糖快速进入人体细胞,避免脂肪的堆积。
  燃脂食物6:辣椒
  辣椒中的辣椒素会向脑部神经发出讯号以产生饱足感,也会刺激交感神经作用,加快体内新陈代谢,促进身体发汗、燃烧脂肪,进食一餐辣味后,可以消耗大于25%读卡路里,不过因为辣椒是具有刺激性的食品,若摄取过量可能会造成肠胃不适、伤害味觉神经等副作用,因考量自身状况再实行。


  燃脂食物7:扁豆
  扁豆内含高含量的蛋白质及可溶性纤维,能够帮助稳定血糖,避免胰岛素分泌过多而造成脂肪堆积。
  燃脂食物8:鸡蛋
  具有高含量蛋白质的鸡蛋,能够提供身体所需的蛋白质,还能帮助身体塑造肌肉、促进新陈代谢及燃烧脂肪,且鸡蛋中所含的维生素B12,也是及煺脂肪不可或缺的元素。
  燃脂食物9:生姜
  与许多辛香料相同,生姜可以促进身体发热排汗,藉以改善血液循环、水肿且提升新陈代谢及基础代谢率,基础代谢率提高则能消耗较多的热量,减少赘肉生成的机会,例如之前日本的姜汁红茶减肥法,也是因类似的概念而产生的。
  燃脂食物10:五谷杂粮
  五谷杂粮类热量较低,且含有丰富的膳食纤维,能帮助肠内有毒物质的排出、推迟血糖上升的速度及增加饱足感,有助于控制体重和预防肥胖。

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