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周末减肥食谱 排毒养颜两手抓

时间:2018-04-12

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编辑:神仙姐姐

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导读:经常面对电脑工作,一坐就是一整天的上班族都避免不了变肥胖的命运,但是平时工作已经非常忙碌,想要减肥,却没时间运动,又不想节食,亏待自己的
  经常面对电脑工作,一坐就是一整天的上班族都避免不了变肥胖的命运,但是平时工作已经非常忙碌,想要减肥,却没时间运动,又不想节食,亏待自己的胃,那该怎么办呢?下面小编就来为大家推荐周末双休日的减肥食谱,工作日没有时间没关系,只要周末两天这样吃你就能闪电瘦下来!

  DAY 1
  【早餐】
  清肠蔬果汁
  材料:苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc
  做法:1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后,放进果汁机中。 2.再把水倒入果汁机中,一同搅拌打匀即可。
  地瓜枸杞饭团
  材料:地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯
  做法:1.将糙米倒于电锅内锅中,以清水冲洗,再加入3杯水。 2.把地瓜外皮冲洗后,切成约1公分的小块,拌进糙米中。 3.把内锅放进电锅中,外锅倒半杯水,煮约20分钟至全熟。 4.待稍凉以后,以饭杓将饭与枸杞拌匀,挖取适量填装至饭团模型中,稍微压挤成型即可。
  【午餐】
  紫米烤饭团
  材料:紫米2杯、枸杞2大匙
  做法:1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中,以清水冲洗后,加入3杯水,煮熟即可。 2.以饭杓挖取适量,捏制成三角饭团。 3.平底锅小火烧热,把饭团放于锅面上,烤至表面稍硬。



  山药昆布汤
  材料:山药30克、海带30克、青葱1根、水250cc、姜丝10克、竹盐少许
  做法:1.山药切长条片状,海带泡开,青葱切成碎葱花。 2.高汤倒入锅中,加海带、姜丝煮至沸腾,投入山药、竹盐,再沸腾即熄火。 3.起锅后再撒上葱花即可。
  三彩沙拉
  材料:南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙
  做法:1.将南瓜切块、白花椰菜切小朵。 2.南瓜、白花椰菜汆烫,再放入豌豆仁汆烫1分钟。 3.所有材料摆放置碗中,拌上味噌、芝麻酱。
  【晚餐】
  黄豆糙米饭
  材料:黄豆1杯、糙米3杯
  做法:1.黄豆在前一晚先泡水,或事先泡水6小时。 2.糙米事先泡水4小时。 3.把黄豆与糙米浸泡的水倒掉后,放进电锅内锅中,倒入6杯水。 4.再将内锅放入电锅中,外锅加水1杯,煮至跳起,再焖10分钟即可。



  明日叶豆腐汤
  材料:明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许
  做法:1.明日叶洗净后,切成约5公分长的小段备用。 2.把嫩豆腐切块备用。 3.把胡萝卜切成薄片。 4.在锅中将水煮沸,投入胡萝卜及豆腐,等再次煮沸后放入明日叶、竹盐,煮沸即可熄火。
  苦瓜紫菜卷
  材料:苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片
  做法:1.将苦瓜剖开洗净后,切成薄片,用热水汆烫1分钟,再用梅汁渍30分钟。 2.把高丽菜洗净后,切成细丝备用。 3.让海苔在桌上摊平,再放上高丽菜丝及苦瓜片,以手卷起即可。
  DAY 2
  【早餐】
  蔬菜沙拉
  材料:芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙
  做法:1.芦笋洗净后,切长约7公小分段备用。 2.南瓜洗净,切一口大小,备用。 3.备一锅滚水,将材料汆烫1分钟,捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。



  地瓜酥饼
  材料:地瓜120克、地瓜粉100克、竹盐少许
  做法:1.地瓜蒸熟后去皮,趁热压成泥。 2.将地瓜粉、竹盐放入地瓜泥中,拌匀成面团。 3.面团搓长条,并分成数段,用凰挬甡

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