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郑多燕独家减肥餐 一周速瘦10斤

时间:2018-04-24

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编辑:凌波微步

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导读:郑多燕减肥,不光是跳跳操,做做瑜伽就可以,饮食的控制也是她必做的。下面就来跟小编一起揭秘郑多燕的独家减肥餐,看看她都是吃什么瘦的吧! 周
  郑多燕减肥,不光是跳跳操,做做瑜伽就可以,饮食的控制也是她必做的。下面就来跟小编一起揭秘郑多燕的独家减肥餐,看看她都是吃什么瘦的吧!
  周一:
  早餐:鸡蛋+面条
  午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
  晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
  郑多燕:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
  周二:
  早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
  午餐:半碗米饭+黄花菜
  晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
  郑多燕:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
  周三:
  早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
  午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
  晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
  郑多燕:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。

  周四:
  早餐:一杯温水
  午餐:白饭+炒菜
  晚餐:白饭+炒菜+雪梨
  郑多燕:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。
  周五:
  早餐:三明治+酸奶
  中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
  晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
  周六:
  早餐:鸡蛋+豆浆
  午餐:苹果+营养汤
  晚餐:沙拉+香蕉+米饭

  周日:
  郑多燕:最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
  注意事项:
??  (1)固定进食时间
  一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
  (2)平衡热量饮食
  选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
  一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
  (3)细嚼慢咽
  生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

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