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每天坚持10分钟运动 塑苗条曲线

时间:2018-02-12

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编辑:星雨

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导读:随着现代生活节奏的加快,对于想要减肥的人们来说,想要有时间来减肥经常把握不了时间,随着冬天气温渐冷,运动减肥更是纸上谈兵,对此,这里教大
  随着现代生活节奏的加快,对于想要减肥的人们来说,想要有时间来减肥经常把握不了时间,随着冬天气温渐冷,运动减肥更是纸上谈兵,对此,这里教大家几招,如何每天花10分钟来计划自己的减肥运动。
  step1:原地高抬腿(0:00-1:00)
  A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
  B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
  C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。
  注意事项:
  1、身体直立,重心不前倾也不后倾;
  2、总体重心高,有助于更好完成动作;
  3、高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿);
  4、抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;
  5、锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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