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一天10秒深蹲 提臀又瘦腰

时间:2018-02-12

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编辑:静思夜

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导读:大家都很在意小腹吧,大家都认为要锻链腹肌才能消除,但其实运动大腿更能有效消除小腹喔,在意身体线条的季节即将到来,接下来就为大家介绍效果超
  大家都很在意小腹吧,大家都认为要锻链腹肌才能消除,但其实运动大腿更能有效消除小腹喔,在意身体线条的季节即将到来,接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。
  ■仰卧起坐瘦小腹是绕远路!
  「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链,每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果,但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」
  而更大的肌肉正是指大腿深蹲,其实仰卧起坐100次=大腿深蹲10次(!)喔。
  ■锻链大腿才是瘦小腹捷径
  腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉,以全身肌肉来看约占了1成。
  但下半身的肌肉约占了全身的6成,特别是大腿有近4成的肌肉,也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。
  说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲,若是随意进行的话很有可能会造成伤害,因此接下来就为大家介绍简单深蹲运动。
  ■深蹲运动法
  接下来就为大家介绍深蹲方法。
  (1)背肌挺直站立
  手部放松,背肌挺直,两脚与腰宽同宽,脚尖朝前与膝盖同方向

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