减肥药排行榜:实用的减肥茶产品排行前10网站,解答减肥药哪种最有效的疑问,助你健康减肥每一天!

减肥茶排行|减肥药排行|减肥产品排行|网站导航|最近更新

当前位置:主页 > 中药减肥 > 针灸减肥 >

简单小动作 懒人也能照瘦不误

时间:2018-04-12

人气:

编辑:听听海

标签:

导读:有些人明明看起來“懶”的要命,非但沒發福,反而變瘦了,讓想減肥的人羨慕不已。其實如果平日裏不常運動,每天簡單的拉伸,同樣可以使關節和肌肉
  有些人明明看起來“懶”的要命,非但沒發福,反而變瘦了,讓想減肥的人羨慕不已。其實如果平日裏不常運動,每天簡單的拉伸,同樣可以使關節和肌肉保持韌性。別看它運動量小,但一樣可以瘦身塑形。
  那是因為她每天都做“脖子運動操”!這是由美國著名運動醫學專家布特.羅格發明的,堅持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤!
  脖子運動操
  1.頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鍾,然後還原。左右各做20次。
2.頭部後仰,用雙拳撐住下頜兩側,兩肘關節相並,頭盡最大力向後仰,停留片刻,重複20次。
3.身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地麵平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重複10次。
4.麵對牆,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次。
5.雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。
  做這套操的時候還要注意以下幾個問題:
  1 由於這套操主要牽扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快,會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷,而脖頸部的拉傷非常危險。
  2 為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷。
  3 在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。初學者掌握不好呼吸,很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果,還會導致 血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。

  4 如果能控製好速度,這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
  走路挺直腰減小腹
  有過減肥經曆的人一定知道,最難減的就是小腹和腰部兩側的贅肉。但如果適當拉長腰部,贅肉也就自然收緊了。專家指出,學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。走路時,上身應保持筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。
  用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要緊張,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰椎關節也處於延展狀態。經常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。
  敲打膽經讓腿變長
  拉長膝關節,可讓你的雙腿看上去頎長、苗條!經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度,對於成年人來說,早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右,原因在於關節腔容積的變化.位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,每日敲打膽經5分鍾,不光能拉伸膝關節長度,還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。
  敲打膽經的方法:在大腿外側用力敲打,重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚,因此必須用力敲打,以肌肉微發酸發痛為準。

上一篇:韩国超人气减肥操 8动作让你速甩肉

下一篇:没有了

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐
栏目热点

关于我们 | 联系我们 | 版权申明 | 网站地图

Copyright 2005-2018 减肥药排行榜前十网站 www.cnmdb.com 鄂ICP备09008372号

声明:减肥药排行榜前十名是根据广大消费者对减肥茶产品的评测使用评论以及几十项数据统计计算真实呈现的结果,是为了消费者选购到市面上效果最好的减肥药茶,让您买得放心,用得安心!