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6个简单动作 超速燃脂轻松减重

时间:2018-04-12

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编辑:绿豆宝贝

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导读:听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。下面小编就为大
  听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。下面小编就为大家推荐几套有氧减肥操,让你在娱乐中轻松减重。
  一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
  首要目标:上腹部和下腹部
  次要目标:下背部
  1.肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。
  2.向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。
  二、进阶训练
  首要目标:臀部,腹部
  次要目标:上背部,肩部
  1.两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
  2.左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

  三、式佛蹲
  首要目标:大腿、臀部、腿筋
  次要目标:腹部、三头肌
  1.蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。
  2.立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
  四、斜肌训练
  首要目标:斜肌
  次要目标:大腿内侧肌肉
  1.左脚向外跨一步,左手向上伸直。
  2.现在,右脚向后跨于左脚后方,左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复,每一边做12次。

  五、派队式
  首要目标:肩膀、腹部、大腿
  次要目标:腿筋、臀部
  1.左脚向左跨一步,左肘向上抬起。做两次下蹲。
  2.右脚向左脚靠拢,站起来,面向左边,左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度,举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复,每一边做12次。
  六、综合训练
  首要目标:腹部、斜肌、肩膀
  次要目标:肩膀
  1.两膝弯屈站立,右手握拳向下打,紧接着左手同样动作。
  2.右手握拳于身后,接着左手同样动作。两臂于胸前伸直,紧握双拳,同时挤压胸部两次。
  3.收回两臂于胸前,想象你在做拳击的防御动作[图C]。同时向两侧挤压腹部。重复12次。
  温馨提示:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,用你最喜欢的动感音乐来激发你的活力。
  做减肥操不仅减肥瘦身,还能加强身体的卡路里消耗,帮助你打造纤细身姿。减肥的MM ,你不妨尝试下这个有氧减肥运动噢!

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