减肥药排行榜:实用的减肥茶产品排行前10网站,解答减肥药哪种最有效的疑问,助你健康减肥每一天!

减肥茶排行|减肥药排行|减肥产品排行|网站导航|最近更新

当前位置:主页 > 中药减肥 > 针灸减肥 >

居家健身减肥操 轻松就甩脂

时间:2018-05-06

人气:

编辑:帅帅

标签:

导读:年终了,出席各种聚餐,无法抵制食物的诱惑,那么势必要多多运动促进热量的消耗。那怎样运动才能消耗脂肪呢?下面就为你推荐三套在家也能做的居家
  年终了,出席各种聚餐,无法抵制食物的诱惑,那么势必要多多运动促进热量的消耗。那怎样运动才能消耗脂肪呢?下面就为你推荐三套在家也能做的居家减肥操,有效防止体内脂肪囤积,赶紧试试看吧!
  第一套动作 Step1:
  双脚分开,与肩同宽;手指交叉,双手伸直上举,挺胸收腹;手臂用力向上伸直,然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组,每组重复20次,结束此项动作。
  Effect:使身体向上伸展,舒缓神经,放松四肢,紧致全身肌肉,收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗,促进身体新陈代谢。
  Step2:双脚分开,与肩同宽;双手紧握,左手弯曲拳头朝上,右手紧靠胸侧身,前向左侧出拳。 随着腰部的扭动,左右右手交替出拳。左右各一次为一组,每次重复20组。
  Effect:主要是针对上身的运动,锻炼针对手臂和腰部进行,增强手臂灵活度和力量,增强腰部柔韧性。
  Step3:双腿分开坐在地上,左手置于右腿小腿上,右手放在身后,手心向下,双脚放松;腰部侧压,头部尽量贴近右腿膝盖,然后起身;左右各一次为一组,每次重复15组。
  Effect:动作作用域腿部、腰部和手臂,拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性,伸直双腿,强健腿部的韧带。

  第二套动作 Step1:
  双手张开,掌心贴近地板;双脚夹紧,脚尖点地,保持腰部和肩部平直,双腿平直,使身体呈现倒“V”型;此项为定式动作,坚持时间由一分钟到两分钟递增,每次完成10组。
  Effect:就锻炼耐力,此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性,也有助于瘦腰提臀。
  Step2:双脚张开,呈大跨步;右脚脚尖朝外,双手伸展平直,掌心向前,右手沿着右脚方向下压,尽量触及右脚,眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组,每次重复20组。
  Effect:作用于手臂和双腿,意在拉伸四肢,收紧腰腹。舒展全身,加快排汗,促进代谢。
  Step3:紧接Step2,眼睛看左手方向,并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿,直到右腿膝盖位置,放开,掌心向前,随着身体回正,继续左边动作。
  Effect:要求动作的完整和连贯,动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

  第三套动作 Step1:
  平躺,左腿屈膝,右腿驾于左腿之上;左手置于耳旁,右手向外张开,腰部用力往右侧上弯;左右各进行15次为一组,每次完成两组。
  Effect:有利于健美腰部和背部肌肉,伸展双手。
  Step2:右手弯曲支撑在地上,左手叉腰;右腿弯曲置地;左腿伸直,侧身;左腿往头部方向尽力向上伸长,达到最顶点再放下,双腿并拢。左右各15次为一组,每次重复两组。
  Effect:有助于增强手臂力量,拉伸腰部和腿部肌肉。
  Step3:双手置于脑后,瘦腿弯曲,脚尖指向天花板;头部用力向上,贴近膝盖方向,再沿轨迹躺下;每两次为一组,每次重复20组。
  Effect:有利于锻炼腰部和臀部力量,减去多余赘肉。
  Step4:双手置于脑后,右腿弯曲,指尖朝向天花板,左腿向前伸直。头用力向左侧上弯,尽量贴近右腿膝盖。左右各进行15次为一组,每次重复2组。
  Effect:有助于拉伸脖颈、腰部、背部和腿部肌肉,消除多余脂肪,匀称身材。
  总结:简单的饮食加上简单的运动就能让你的肠胃清洁、畅通,让细胞活跃,血液循环和新陈代谢;只需要坚持七天,从内而外,换一个更美丽的自己。
  运动可有效消脂,阻止脂肪的囤积,所以想要拥有好身材,不妨试试上面介绍这套减肥操,轻松消脂瘦出好身材!

上一篇:每天坚持15分钟 甩掉全身赘肉

下一篇:没有了

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 居家健身减肥操 轻松就甩脂

    居家健身减肥操 轻松就甩脂

    年终了,出席各种聚餐,无法抵制食物的诱惑,那么势必要多多运动促进热量的消耗。那怎样运动才能消耗脂肪呢?下...
  • 每天坚持15分钟 甩掉全身赘肉

    每天坚持15分钟 甩掉全身赘肉

    怎么运动减肥?不妨试试减肥操吧!今天,运动减肥小编就为想要减肥的MM们推荐一套非常实用的15分钟减肥操,能加速...
本类排行
相关标签
本类推荐
栏目热点

关于我们 | 联系我们 | 版权申明 | 网站地图

Copyright 2005-2018 减肥药排行榜前十网站 www.cnmdb.com 鄂ICP备09008372号

声明:减肥药排行榜前十名是根据广大消费者对减肥茶产品的评测使用评论以及几十项数据统计计算真实呈现的结果,是为了消费者选购到市面上效果最好的减肥药茶,让您买得放心,用得安心!