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节后减肥太懒?试试这几招

时间:2018-06-22

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编辑:流星悟语

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导读:春节期间你是不是大吃特吃了呢?似乎要把一年的肉肉都吃够吧?放假回来,是不是发现自己胖了不少?可是放假综合症还没有缓过来,减肥更是更懒了,
  春节期间你是不是大吃特吃了呢?似乎要把一年的肉肉都吃够吧?放假回来,是不是发现自己胖了不少?可是放假综合症还没有缓过来,减肥更是更懒了,怎么办呢?来试试以下随时随地轻松瘦的妙招吧,让你节后轻松减脂肪哦!


  坐着就能瘦的小动作
  拉伸腰部的基本坐姿
  Step 1
  两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。
  Step 2
  将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话,就说明骨盆在进行矫正了。
  Step 3
  当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样,将上半身自然地塑造出S型,通过对膝盖的固定,防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后,很容易自然地维持好这个姿势,同时感受到背肌被拉伸。


  塑造侧腹线条(1)
  在椅子和腰之间夹好矫正枕,上半身慢慢地左或右移动,然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉,同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。
  塑造侧腹线条(2)
  双膝并拢,单臂置于椅背处,另一边手臂置于膝盖上,上半身往后扭转。通过刺激,下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在,感到疼痛时应立即停止动作。
  紧致臀部
  挺直背肌,在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。臀部下垂严重的mm,可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时,表明骨盆歪斜比较严重了。


  随时随地瘦的小动作
  洗脸时:
  一日之计在于晨,每天早上醒来的第一件事是什么-非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧,就算上班再仓促,洗脸、刷牙还是免不了的,所以就趁此做些简单的活动吧!
  1. 一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有效,也可使脚部 线条 变得漂亮。
  2. 洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有 粉 刺的人,短时间内会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
  上厕所前:
  有没有这种经验-清晨6点,闹钟响了又响,你还赖在床上左翻右滚,直到时间一分一秒地过去后,才心不甘情不愿地从被窝中钻出来,却还是睡眼惺忪,觉得身体格外笨重。
  人体感觉笨重的原因有许多,主要是因为没有按时排便,或因不完全睡眠所致。现在,为迎接清爽的早晨,使你活力充沛,与其在被窝中做无意义的挣扎,倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。


  工作空闲时:
  繁忙的工作常压得人喘不过气来,拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。要改善紧绷的情绪,在工作时拨出百分之一的时间,让身体松懈一下,相信会更有助工作效率的提升。
  1. 觉得背有些驼,可将双手交握于背后,手掌向外翻,做上下摆动。
  2. 若是弯 腰 驼背肩膀僵硬,则可以毛巾辅助,在背后如擦背一般,做举高放下的动作。这种动作可缓和 手臂 与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的线条,端坐时可保持 优雅 的姿势。
  此外,此种动作又可消除上半身的淤血,使情绪趋于平静。
  打电话时:
  电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具,尤其是热恋中的男女,更是情话绵绵,但你可以利用这段时间,除了动口之外,还可以动肢体的其他部位。
  打电话时 可采 用站立的姿势,将两脚足尖向内,膝盖并拢,做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起,当膝盖屈曲时要吐气,伸直时则要吸气,当自己说话时就屈曲膝盖,保持此种姿势,等对方说话时再伸直膝盖,就照此节奏做运动。

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