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睡前做什么减肥?小运动超燃脂

时间:2018-06-22

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编辑:流星悟语

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导读:怎么运动才减肥?不妨利用睡前的10分钟做下面的几组运动,每天坚持练习,轻松甩掉赘肉,恢复好身材。现在就来看看这些减肥运动怎么做吧! ●第
  怎么运动才减肥?不妨利用睡前的10分钟做下面的几组运动,每天坚持练习,轻松甩掉赘肉,恢复好身材。现在就来看看这些减肥运动怎么做吧!
  ●第一组动作:呼吸运动
  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
  1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
  2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
  3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
  4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
  ●第二组动作:抬腿运动
  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
  1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
  2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

  ●第三组动作:腰部运动
  动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
  1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
  2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
  ●第四组动作:颈部运动
  动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
  1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
  2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
  编辑小语:学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上减肥操简单易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。

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