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7个懒人微动作 让你有效瘦全身

时间:2018-01-28

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编辑:流星的美

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导读:对于你来说,运动减肥是不是成了不得不做,却又经常没时间去做的事情?生活已经这么累,空闲时间只想安静刷个朋友圈,相信你也是这么想的。但小蛮
  对于你来说,运动减肥是不是成了不得不做,却又经常没时间去做的事情?生活已经这么累,空闲时间只想安静刷个朋友圈,相信你也是这么想的。但小蛮腰、纤细手臂、健美大腿、马甲线,想要真是太多太多了,怎么办?不如改变一下你的姿势吧!学习7个微动作,在休闲娱乐中瘦身,再懒也能练出好身材。
  No.1吃手卷的正确方式
  卷饼其实是变相的哑铃哦~每只手做5组,两手交替,边吃边做。吃完的时候,注意看一下自己的肌肉形态。
  这个动作类似于举哑铃的推举动作,可以有效锻炼三角肌的前束、中束、后束,有助于你锻炼肩膀和手臂肌肉。
  三角肌锻炼法:
  其实,锻炼三角肌最明显的好处就是让你成为一个“衣架子”什么衣服都是,肩膀撑不起来看就两个字:难看!所以,三角肌的锻炼也是很多人所追求的,那么有哪些方法可以很好地锻炼到你的三角肌呢?
  哑铃侧平举 : 主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。利用哑铃进行锻炼是非常常见的方法。
  反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
  拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。
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